ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

Давно известно, что для достижения результатов в спорте важную роль играют 2 компонента – питание и тренировки.

Начинающие спортсмены изучают информацию о правильном рационе, питьевом режиме и считают, что готовы к усиленным занятиям.

Но довольно часто забывают про еще один важный аспект – восстановление. Оно предполагает возвращение физического состояния к нормальному, адаптацию и готовность к дальнейшим нагрузкам для их увеличения с целью достижения новых показателей. Без полноценного восстановления в определенный момент спортсмен выйдет на «плато».

Все методы, помогающие организму вернуться к нормальному состоянию можно разделить на 2 группы:

Пассивные. Этот подход предполагает полный отказ от любых нагрузок на несколько дней, но существенный недостаток – у спортсмена не происходит развития.

Активные – меры, предполагающие кардио-нагрузки, растяжку, спортивный массаж, баня в конце недели.

После активной тренировки нужно посвятить время упражнениям на растяжку, которые помогают вывести молочную кислоту и быстрее начать восстановление.

Так же и не обойтись и без витаминно минеральных комплексов, которые необходимы спортсмену.

Аминокислоты - самые значимые вещества для формирования, укрепления, восстановления мышц.

Витамины для иммунитета - высокий иммунный статус позволяет выдерживать физические нагрузки, тренироваться на улице в любую погоду, не пропускать важные соревнования по причине болезни.

Витамины с кальцием - они обеспечивают крепость костей.

Витамины с магнием - при перенапряжении ног после соревнований помогают купировать боли, спазмы, ощущения покалывания в мышцах.

Изотонический напиток - позволяет поддерживать наиболее оптимальный баланс воды, соли и электролитов при занятиях спортом.

Креатин - в основном используется организмом в качестве источника энергии для мышц и важен для жизни так же, как и другие микро- и макронутриенты.

Омега-3 -необходима для нормальной работы большинства органов и систем, является ключевым нутриентом для сердца, помогает нашему иммунитету.

Высокопротеиновый батончик + 200-300 мл воды.

Л-карнитин - это вещество помогает жирным кислотам проникать в митохондрии клеток, благодаря чему жиры быстро окисляются и перерабатываются в энергию. (Повышает иммунитет, укрепление сердечно-сосудистой системы, восстановление после занятия спортом, положительное воздействие на ЖКТ, повышает работоспособность.)